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        長跑不適合女性?

        專家:與男性相比膝關節確實磨損更多

        2018年10月09日   來源:遵義網-遵義晚報     訪問次數:0


           近幾年,馬拉松運動熱度猛增,不少人成了馬拉松愛好者,但隨之而來且不可避免的就是運動損傷的問題。近段時間,不少媒體發文稱,跑步不適合女性。這到底是真的還是假的呢?對此,遵義市中醫院和遵義市第一人民醫院骨科專家均表示,相對男性而言,跑步對女性膝關節確實磨損更多,在選擇運動時建議女性應少跑步,多游泳、練瑜伽等。

          膝關節炎女性多于男性

          遵義市中醫院骨傷科副主任醫生王明昌表示,膝關節炎是不少老年人常見問題。研究證明,膝關節炎在60歲至75歲發病率高于50%,75歲以上人群發病率高達80%,其中,女性膝關節炎的發病率遠高于男性,絕經后的婦女發病率更高。相對歐美人士,亞洲人膝關節炎發病率更高。而在遵義,由于地域原因,遵義多山,氣候偏潮濕,更容易出現關節病變。

          所謂膝關節炎,簡單的說就是膝關節因磨損老化而出現了不舒服,就像汽車上的剎車片,每用一次就被磨損一次,當被磨損到無法用時就必須被換掉。長跑對于膝關節來說就是一種磨損,而從女性膝關節炎發病率來看,女性膝關節更脆弱,相對男性更不適合長跑。

          不要利用跑步來減肥

          減肥,幾乎是每個女性終身的事業,運動減肥幾乎是公認的健康減肥方式,但遵義市第一人民醫院骨一科主任韓小松表示,體重較大的人,下肢關節的運動負荷就大,對膝關節的磨損就更大,在這個問題上沒有男女之別。肥胖人士不宜在最初運動時選擇長距離跑步。

          在門診中,常遇到一些參與跑步鍛煉的患者自稱訓練后感到膝關節疼痛,擔心自己會不會因為跑步造成了“關節炎”。經過檢查,他們大多數都是因為很長時間沒有運動,突然心血來潮跑步,而且一開始就是十幾公里以上。這樣的運動,會對關節造成非常大的負擔,屬于疲勞作戰。也許偶爾幾次不會出現問題,一旦負荷超過膝關節所能承受的限度,就會導致關節炎癥反應,甚至出現關節積液。

          韓小松建議,女性運動推薦游泳、瑜伽、平板支撐;不建議跑步或者自行車訓練等。在生活習慣方面,應避免爬山或爬樓梯,避免過度使用膝關節,如跑馬拉松等。飲食上適量攝入雞蛋、牛奶等含鈣豐富食品,經常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。 (周刊記者 王文娟




        《遵義晚報》(2018年10月09日20版)


        (責任編輯:肖靜君)

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